書是感覺的重要性

　　傳承千百年的青草藥方，
　　不只是口耳相傳的神奇故事，也是代代人們親身經歷的驗方。

　　走進萬華青草巷，琳瑯滿目的青藥草鋪陳眼前，這些平凡無奇的草、葉、根看似不起眼，卻深蘊了中國人代代相傳的結晶，這些智慧不僅是口耳相傳的神奇故事，也是經過世代檢視與體驗的驗方。

　　沒有化學危害，取自在地風土所育的青草藥方，從阿嬤時代就開始流傳，是最溫和的食療方法，從清涼解渴的茶品、滋補藥燉一直到養顏美容的妙方，土生土長的植物妙用無窮、隨手可得，簡單緩解人們的小病痛，是家家必備的保健良方。

　　本書從適用、使用、照料三大方向切入，自詳細的植物圖鑑開始，嚴選60種最好買、最在地的藥草，以淺顯易懂的敘述方式，開啟藥草世界的奧秘，認識了這些山間、路邊就能見的本土植物後，到再依照清涼消暑、紓解痠痛、養顏美容、青春期、外用沐浴、養生野菜料理、日常保健等七大不同需求，給予簡單的居家應用建議，讓讀者從內到外，真切體驗這千百年傳承下來的老祖宗智慧。

作者簡介

翁義成

　　青草巷老店第三代＆中國藥用植物學會台北市主任
　　青草藥達人．翁義成

　　認為台灣本土的青草，是先人智慧及經驗累積遺留下的寶藏，希望透過從父母手上傳承的青草店，幫助更多的人；常與顧客和學生講，無論青草藥的定位為何，只要相信並學著使用這流傳千百年的古老驗方，在地風土所孕育而生的青草藥，必定也會對你有所幫助和啟發。

　　從事台灣本土青草行業30餘年
　　中國藥用植物學會台北市主任
　　萬華社區大學．台灣本土青草實用解說．講師
　　萬華．一順青草店
　　雙連．草盛園－建興青草店

　　著作：純喫養生青草茶、台灣本土青草實用解說

　　科技帶給人們的投資報酬率，有人覺得：追錢更輕而易舉、享受更唾手可得。簡文仁卻認為，金錢可以數，可數叫MANY，但是健康是MUCH，是不可數的，是無價的！40歲以前，用健康換金錢，那40歲以後、50歲以後呢？太多人用金錢想方設法要換回健康，這樣的投資報酬率划不划算？

　　如果大家留意一下，應該也不難發現身邊3C重度使用的親友，練武功似的，常有各種莫名其妙姿勢跑出來，歪斜、扭曲肢體外，有時為了改變「積勞成疾」的痠痲，會把自己用非常奇怪的姿勢，或掛、或癱、或趴的硬撐在那裡，在門診，真的看到有年輕病人，痛到脖子不能彎、頭無法轉，像機器人一樣，頭和身體必須「行動一致」，才能看左看右。

　　簡文仁常去大專院校演講，每回只講這一句：「身體受虐造成的痠痛，不是不報，你們還年輕，是時候未到。」台下很多學生齜牙裂嘴苦笑：「為了PK，早就開始痠痛了啦！」真的太多年輕人，休閒的時間全被3C綁架，這哪算是休息？身心全神貫注緊崩備戰；休息的定義應該是要身心的結構、肌肉能去放鬆才是。

　　很多朋友們成天跟3C形影不離，連出門、甚至上廁所也長相左右。熬久了這裡痠那裡痛，剛開始也許貼貼治痠痛的貼布、或噴一噴痠痛噴劑能暫得舒緩，但終究會找上痠痛相關門診求醫。

　　重點是這些年輕人、甚至是中壯年的上班族，在一邊接受痠痛復健治療的同時，邊「孜孜不倦」利用另一隻手，繼續埋頭苦幹。年輕或許可以讓痠痛有較明顯的改善，一不痠不痛了，就故態復萌、又我行我素，然後回頭抱怨醫師：「不就是個痠痛症狀，怎麼會老是拖著治不好？」

　　書中簡文仁針對肩頸、手肘手腕、腰背與飽受久坐之累的骨盆、雙腿，設計出隨時隨地，都可以在小空間就做的運動，有些甚至坐在椅子上也可以做做的小動作操，這些小動作操不論是在辦公室座位、家中、包括搭乘長途交通工具，都是很好的舒解痠痛調適。

　　拐傷、扭傷在生活中難免，這類舊傷若不妥善處理，誤以為不痠不痛就沒事了，但時日久後，一不小心很容易又發作，如何知道或判斷身上舊傷到底好沒？簡文仁在書中也有傾囊相授，幫大家一起遠離痠痛。

本書特色

　　各種3C產品趨勢，越做越講究「輕薄短小」，從使用角度來講，基本上不用負擔太多產品的重量固然是好，但若以人體工學角度來看，未必！因為輕薄短小，拿手機或平板電腦的手、加上一直在按來點去、滑不停的手指，都是懸空的，這一懸空，手腕、手肘、肩膀都會出問題！

　　痠痛是一種「累積性」的栽培，玩3C成癮，最怕的就是長期痠痛，又處理不好，然後持續累積再累積，到後來就變成「肌筋膜症候群」一種慢性痠痛。慢性痠痛尤其是逐漸上了年紀，自癒能力比較差，如果病人自癒力差，治療起來成效也不彰。年輕雖然自癒力會比較好，有時候痠痛也許做做治療、放鬆休息一下就好多了，但這並不代表從此天下太平，痠痛會不會再來，自己要負最大的責任。

　　阿宅們當然也可以我行我素過日子，但問題是，如果已經影響到健康，就會影響到生活品質，假設你一輩子都宅，有辦法能宅的很建康，so what？結果並不是啊，宅了三五年、十年八年，後續接踵而來的新陳代謝疾病、心血管疾病、癌症……一大堆疾病都冒出來了。

　　隨書附贈光碟「一套四式進階健康操」，好記易做的四式動作，漸進量力，進階慢慢來；深信對大家的肌力、柔軟度、平衡感、心肺有氧功能，都能感受到不一樣的進步。這片光碟健康操，與書內舒解痠痛動作不重複，一改一般健康操DVD，一口氣塞進一堆作操，讀者根本吸收消化不了，相形之下就降低了學操練習的意願。

　　進階健康操只有一套四式：「腳跟石頭腳尖布、單腳扎根如大樹、風吹擺動如柳樹、雙腳跳躍如矯兔」。 不論年紀皆可由初級入門，基本功有了，再進階到中、高級，雖然只是一招四式，但同步練到肌力、柔軟度、平衡感、心肺有氧功能，老少皆宜。為鼓勵大家做運動，DVD中場景將以居家環境為主，隨時、隨地、只要有心都可方便做操鍛鍊身體。如此一來，讀者朋友就難以「沒時間運動、還要找地方運動麻煩……」藉口來自我開脫。

作者簡介

簡文仁

　　國泰綜合醫院 物理治療師

　　台灣健康醫院學會 常務理事 / 台灣健康暨亞健康管理學會 常務理事 / 台灣健康運動聯盟 常務理事 / 中華安全移動照護協會常務理事 / 台灣評鑑協會 評鑑委員 / 經濟部標準檢驗局 委員 / 台灣癌症基金會 顧問  

　　電子革命一波接一波，現代人正享受著科技化的成果，生活更方便、溝通更快速、資訊整合更有效率，但可能也要付出代價，就是傷害身體的健康。

　　現在有越來越多、越來越年輕的病人，這裡痠那裡痛，抱怨醫生治不好病，其實是自己3C離不了身。其他神經系統、呼吸系統、消化泌尿系統，也都會出問題，這將是「國安」問題，需要大家共同來重視。

集結無數高手修習心得的超級增訂！

全球最暢銷、最多瑜伽教室指定的瑜伽書，耗費5年時間撗大增訂
64頁新增內容＋全面改寫
更多瑜伽概念的醫學解釋
更安全的身體療癒
更有效的練習障礙克服

　　2007年《瑜伽解剖書》出版，融瑜伽概念、醫學解釋及工筆藝術於一身，以精闢的修習指導創造出版奇蹟，掀起無數研究討論。而5年後增訂的內容，便是這些人研習成果的集合。

　　歡迎加入這場高手雲集的超大型瑜伽課程！

　　為什麼我還在痠痛？為什麼瑜伽做了那麼久，身體還是沒改善？
　　為什麼有的姿勢老是做不出來？呼吸法不能不練嗎？
　　老師總是講覺知覺知，覺知究竟是超自然體驗，還是禁得起科學檢驗的真實經驗？
　　作為學生，到底該如何克服練習障礙？
　　作為老師，怎麼教才安全、清楚易懂？

　　這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不只呈現姿勢，還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經。
　　不只教你怎麼做，還告訴你為什麼要這樣做。
　　了解自己的身體，才能用最好的方式對待它！

　　導覽人體生理構造、詳細解說運作原理
　　瑜伽原是古老而奧祕的語言，是幾千年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果，而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽，清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行，以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。

　　不只是運動，還改變你對身體的觀點
　　瑜伽，是身、心與呼吸的合而為一。而解剖，則深入鑽研生命力如何透過身、心與呼吸的流動去發現自己。透過瑜伽的解剖學，我們在立姿中透過足部重建與大地的關係；在坐姿中透過臀部和下背部重建與大地的關係；然後在跪姿、臥姿和手臂支撐姿勢中，透過膝蓋、身體和手臂重建與大地的關係。本書從這個觀點出發，讓讀者在修練瑜伽的過程中，思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率。

　　逐一講解不同姿勢，實用與知識兼備
　　以各章分別說明立姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手臂支撐姿等等姿勢時，肌肉、關節、內臟等身體各部位，會位於什麼位置、如何運作，以及做出該姿勢時應該如何呼吸和施力，並對各個姿勢可能遇到的障礙加以提點。

　　多角度清晰圖解，透視動作一覽無遺
　　同一個姿勢，以清晰扼要的彩圖從不同方位去呈現，關鍵細節處特別放大說明，讓人輕鬆地理解一個姿勢的重點。看完之後，自然知道自己腰部不應該扭轉過頭、膝蓋要先放鬆、要用腹式呼吸、手臂應該再提高……因為腦中會自然浮現臟器和脊椎的位置、肌肉和骨骼的關係。

　　從原理到實作，知其然更知其所以然
　　從基本原理講起。瑜伽各個動作中，最關鍵的部分就是「呼吸」和「脊椎」。因此本書一開始，是從呼吸和脊椎的生理機制講起，解釋什麼才是真正的腹式呼吸及勝利式吸法、為何人類的脊椎是大自然最巧妙的設計？同時讓我們知道呼吸和脊椎的擺放，會如何影響到骨骼的位置，並進而帶動臟器的相對位置和肌肉的鬆緊。由基礎到實作全盤了解，才能真正融會貫通。

　　「瑜伽和解剖學之間，具有相輔相成的關係，因為瑜伽最深奧的義理，就建構在人體系統的細微認知上。瑜伽探究的對象是自我，而自我就寄居於肉體之中。」

　　新增內容：骨骼系統、肌肉系統，以及4種變化式

　　改寫修訂：勝利式呼吸法、內在平衡、鎖印、體位法分析、79種體位法的肌肉關節動作及骨骼關節動作，以及更多的呼吸挑戰、練習障礙排除、安全提醒。

作者簡介

萊斯里．卡米諾夫 Leslie Kaminoff

　　鑽研瑜伽已逾30年，在瑜伽及呼吸、解剖領域皆受到國際認可。

　　目前在紐約市、新巴靈頓市、麻州等地從事瑜伽治療和瑜伽解剖，亦是許多美國國家認證的瑜伽學校解剖課程的內容指導。參與多項美國重要瑜伽機構、瑜伽學校和瑜伽訓練課程，帶領瑜伽工作坊並協助組織國際瑜伽會議和討論會。紐約市「呼吸計劃中心」（Breathing Project）創辦人。

　　《瑜伽雜誌》以及《紐約時報》瑜伽專欄與其他相關知名瑜伽網站作家，也是廣受推崇的國際瑜伽線上教學網站站長（esutra.blogspot.com/）。

艾美．馬修斯 Amy Matthews

　　從1994年起開始教授身心動作課程，是認證合格的拉邦動作分析師、身心平衡技法治療師，以及嬰幼兒發展動作老師，也是國際瑜伽治療師協會的會員。

　　目前在加州及紐約巿的「身心平衡技法學校」教授身心平衡技法及瑜伽課程，並且與卡米諾夫共同主持「呼吸計劃中心」進階課程，協助動作教育專業人員提升專業技巧及知識。

　　她將身心平衡技法與瑜伽結合到她私人的動作教育工作中，並且在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英格蘭、斯洛伐克、瑞士及日本舉辦身心整合解剖學課程及動作教育工作坊。

曾國藩（解剖學名詞審訂）

　　慈濟大學醫學院解剖學科教授兼研發長、模擬醫學中心主任。國立台灣大學醫學院解剖學科暨細胞生物學科（研究所）兼任教授。前中華民國解剖學會理事長。休閒時喜歡觀賞野鳥。

趙子杰（全文審訂）

　　物理治療師，目前擔任中華民國物理治療學會國際事務委員。高雄醫學大學物理治療學系畢業，於美國加州Ola Grimsby Institute接受臨床骨科物理治療專科訓練。專長為肌肉骨骼系統物理治療，從事身體動作與運動分析諮詢服務、物理治療專業教育訓練。參與《一生的自行車計畫》（大家出版）、貓頭鷹出版與台灣愛思唯爾（Elsevier Taiwan LLC）中文翻譯出版品的編審及審定，譯有《自行車騎乘解剖》（大家出版）。

吳惠美Judy（全文審訂）

　　JudyYoga療癒瑜伽教學總監。具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證2006年創立樂活瑜伽學網站，提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學最新資訊。JUDYYOGA網址：www.wretch.cc/blog/judyyoga

繪者簡介

莎朗．艾里斯 Sharon Ellis

　　在紐約從事醫學繪圖已逾30年，作品曾在紐約醫學會、繪圖學會、醫學繪圖協會、醫事俱樂部，以及紐約蘇活區春天街藝廊等地展示。

　　曾獲頒醫學繪圖協會最佳手術繪圖圖書獎、紐約藝術基金會獎助，作品出現在各大醫學書籍雜誌。擁有美國德州西南醫學院醫學美術碩士學位，以及紐約州立大學（State University of New York）美術碩士學位，目前住在紐約巿。

譯者簡介

謝維玲

　　美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，長期從事翻譯工作，並有教學、編輯及編曲經驗。譯作包括《瑜伽解剖書》、《父親的手》（以上皆大家出版）；《運動改造大腦》、《環保一年不會死》、《猴塞雷》（以上皆野人出版）等。

開刀竟讓你病入膏肓？吃藥原來愈吃愈要命？
沒有一個開過刀的人能夠完全康復！
沒有一種藥能夠真正根治你的慢性疾病！
醒醒吧！別再盲目地相信批上白袍的人；你的身體或許更值得你信任！

　　當代醫學最大爭議，引爆全美醫療話題
　　亞馬遜讀者一致五星滿分評鑑★★★★★

　　被一刀刺進肚子是很危險的，但是，這若發生在手術房，可能也一樣致命。對身體來說，手術就是一場持刀襲擊！

　　今日的醫師多半過於倚賴手術的功效，而忽略了手術可能給病人身體帶來的長期不良影響。醫療充斥著無謂的手術與沒有必要的檢查。鮮少有醫師願意對病人講明，任何侵入式治療皆會造成身體發炎，儀器檢查、掃描並不能夠預防疾病，藥品帶來的絕對不只是「副」作用而已。如今，能夠謹遵〈希波克拉底誓詞〉的醫師，已是鳳毛麟角。

　　現代醫學認為人體本身並不具有智慧，只是一台輔助大腦功能的機器；人體有些部位可以替換，有些甚至沒有必要存在。然而，從來沒有一個人工膝蓋比原本的膝蓋耐用，闌尾無用論也備受質疑。科學化醫學以相同方法治療多人，但各人體質皆異，如何能夠等同視之？

　　作者哈維．畢格森醫師以三十年臨床經驗，重新檢討侵入式治療對身體造成的禍害，追尋疾病產生的真正原因，並呼籲病人重視身體自癒的本能，自主捍衛健康，別讓手術誤了一生。畢格森指出，慢性疾病的真正病因來自慢性發炎，而慢性發炎往往就是手術傷疤送給身體的「紀念品」。

　　作者宣稱，西藥至今並未能有效解決任何慢性疾病，而真正的治療，不是動不動就把病人推進手術室，而是要找出破壞病人身體健康的真正根源。我們往往看輕了藥物「副」作用的涵義，其實它一樣會給身體帶來直接的負面影響。我們以為是對症下藥，但時常是誤將症狀看作病因，結果治了標，卻一樣壞了本。

　　我們往往將自身的健康完全託付給醫師，不自覺地放棄了捍衛健康的權利！畢格森提醒道，手術是無法可施時的終極手段，絕對不是保健之道。建構良好的體質，增進身體的自癒能力，才能真正讓人遠離病痛。

　　或許我們該想想，腹瀉要止、高燒要退這種一切都是「攻擊！」和「殺！」的治療，是不是真的能讓病人永遠沒有「後顧之憂」？還是，有更好的治療方式，可以供我們採用？

作者簡介

哈維．畢格森Harvey Bigelsen 

　　一九七八年創辦美國全人醫療協會（American Holistic Medical Association），一九八一年促成亞歷桑那州立法通過替代療法的醫治。畢格森醫師投身醫界三十餘年，經常於全美各處演講，致力宣揚順勢療法及生物醫學，提醒民眾對於科學化醫學的盲從現象，並指摘體制保護下的現代醫學，如何以傲慢態度對待病人。

　　畢格森早年擔任眼科醫師，越戰時期於戰地從事醫療救護工作，執行過數以百計的外科手術。一九七一年光榮退役後，於紐澤西州普林斯頓執業。幾番治標不治本的醫療操作，讓畢格森漸感灰心。一九七六年，選擇跟隨順勢療法專家約翰．戴蒙（John Diamond）醫師學習，隨後舉家遷移至亞歷桑那州，開設全人醫療診所。

　　一九八六年，漢斯．尼伯基金會（Hans Nieper Foundation）推舉畢格森為年度傑出人物（Person of the Year），並讚揚其為推動美國自然醫學最具影響力者。畢格森目前致力於體質研究及歐洲生物醫學研究，並採行各項替代療法，協助病人恢復真正的健康。

　　畢格森醫師目前已有四部作品，現居於加州內華達市。關於作者的最新訊息，可至www.drbigelsen.com。

麗莎．海勒Lisa Haller

　　醫學作家，現居於明尼蘇達州聖保羅市。

譯者簡介

顏俊秉

　　台大生命科學系學士，中國醫藥大學學士後中醫學系在學生。

　　只要32招，
　　輕鬆管好你的物品、時間以及人際關係。
　　整理，才能讓你清爽地走得更遠更長久！

　　桌上亂七八糟、總是被時間追著跑、名片堆積如山……
　　就算平凡地過日子，物品、預定行程、友人等都會逐漸增加，
　　但，家裡的空間有限，一天也僅有二十四小時，而你的身體卻只有一個！
　　若不加以整理持續增加的物品、時間、人際關係，
　　你人生中的負荷便會慢慢加重。

　　日本最負盛名的整理大師荒河菜美，
　　32招簡單實用的好方法，
　　幫你放下不需要的物品、理出多餘時間、管好人際關係！
　　Let’s try it！
　　現在就運用本書智慧，展開輕盈生活！

　　越複雜的事情，越要用簡單的整理法去解決！

　　還在凌亂的辦公桌上滿頭大汗地找資料？
　　每天超時賣力工作，卻永遠被deadline打敗？
　　交換回來的名片想不起是誰、湧入的電子郵件沒空回覆，莫名和朋友同事疏離？
　　如果你也陷入了物品、時間、人際的困境中，唯一能解救你的就是荒河菜美的整理術。

　　本書作者荒河菜美是一位「時間設計師」，她設計的「時間簿」造成轟動全日本的話題。
　　她提出的兒童收納術，更是千萬母親育兒時的最佳幫手。
　　並且一對一為四千多人做過時間管理的輔導工作，深知一般大眾的切身需求。

　　所以本書特別以物品、時間、人際三個方面，提出32項實用的整理方法，幫助大家釐清自己周遭的人事物，開始輕盈又有效率的過愉快生活。

　　首先在拋開不必要物品部份，作者建議可以從辦公桌或書桌開始，畢竟桌子正是反映你行動的一面鏡子。

　　只要使用「需要」、「不需要」、「不知道」三種分類法，並確保抽屜留有「三分之一」空位的減去法則，就能讓一切回歸原點，而真正需要的物品就得以浮現，從此就能養成不會堆放或購買多餘物品的習慣了。

　　接著在管理時間方面，可以將一小時想作是一張便利貼，那麼，一天二十四小時就有二十四張了。試著寫出「必須做」、「想做」，刪除或加入調整後，時間的調配技巧也就能順利掌握了。只要學會分清楚輕重緩急以及空檔時間的利用，誰都能不再犧牲睡眠或被時間追著跑了。

　　至於人際關係更不容輕忽，如何將工作的人際關係進行剪枝，聚焦交往的人，深化交往關係都是一門技巧，只要將名片簿分為「現在進行中」、「工作有時往來」、「工作鮮少往來」三種，即能有效管理，而這樣還能喚醒人際關係，也等同於開發新工作。

　　作者以自己實戰的經驗提供確實可行的有效方法，幫助你在滿地物品信息的混亂空間中開出一條無阻礙的快速道路，讓你前進的步伐不再遲疑！

作者簡介

荒河菜美

　　時間設計師。

　　一九九一年推出「時間簿」，在報紙、雜誌、電視廣泛被介紹，造成全國性話題。受到很多商務人士支持，而使用於企業人才開發、市場行銷以及學校的教材。

　　目前為止，針對時間感覺或生活時間的分析，已經調查過四千人以上。在教育委員會、性別平等處等的行政機關、大型企業舉辦過多場與時間使用方式、整理收納相關的演說。而自己平常則是樂於使用陰曆，享受四季的變化。

　　著作包含《不要為了物品而付房租！》、《喊「忙」的人，正是閒的理由》（WAVE出版）、《意識到時間，就能增加時間》（講談社）、《聰明女性的節約時間生活》（三笠書房）、《終止加班：「商務時間簿」》（祥傳社新書）等等。

譯者簡介

余亮誾

　　宜蘭人。日本國立廣島大學教育學博士。平日喜歡透過閱讀欣賞不同人生風景，喜歡兒童文學，也嘗試創作繪本。

　　25年經典研究Ｘ最新科學證據：
　　拖延，其實不是時間管理的問題，
　　更不是品格缺失──

　　拖延，有時候反而是害怕成功！
　　拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！
　　拖延，已經變成你刻意反抗權威的手段！
　　愛拖延的人，常常是完美主義者！
　　你對時間的主觀感覺，是不是與別人不同？
　　為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？
　　真的有「拖延基因」嗎？

　　拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，
　　但如果你不曉得自己為什麼會拖延，
　　世上任何的實用方法都幫不了你。

　　讓頂尖心理學專家幫助你，克服拖延的痼疾，
　　邁向心理成長、自我接納、付諸行動！

　　從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業務員，
　　拖延問題幾乎影響了每個人。

　　本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，像是對失敗、成功、控制、疏遠、依賴的恐懼，以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素，教我們了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。

　　而本書第二單元，則以一整套經過驗證的實用課程，教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，從而克服拖延的心理。

　　本書並提供不少實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活。
　　本書內容實用有效，是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。
　　千萬別拖到改天才讀！

　　為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣？
　　趕快檢查一下，你是否有以下的「拖延心理」：
　　我每件事都想要做到完美。
　　與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。
　　如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。
　　萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現得一樣好。
　　我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！
　　如果我展現真實的自我，大家一定不會喜歡我。
　　每件事我都一定要找到正確作法才開始。

作者簡介

珍．博克（Jane B. Burka）、萊諾拉．袁（Lenora M . Yuen）

　　珍．博克和萊諾拉．袁是在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地為學生、企業和公眾團體開設治療課程和講習班。

譯者簡介

洪慧芳

　　國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

　　Blog:blog.yam.com/cindybooks

每個人都想要快樂，
但痛苦與無常卻是生命的常數。
給煩惱的心，找一帖藥方，
無論身在何種境遇，都能從心綻放光彩！

　　「如果事事都如意的話，你就可以假裝說生命是一帆風順的。當你面對真正令人絕望的處境時，就得面對現實在我自己的生命歷程中，最困難的時期正是我獲得最多知識和經驗的時期。逆境有另一個好處，就是困難的時刻可以幫助我們下定決心和增強毅力。」

－－達賴喇嘛

　　世界心靈導師達賴喇嘛，以畢生歷經苦難修行所得的智慧結晶，指引人們追尋安樂的方法。

　　達賴用直接、淺顯的語言，指出造成一般人內心困擾與人際關係裂痕的錯誤行為與態度。

　　我們為何會產生這些錯誤，以及如何將之改正，並提出15個自我修練的方法，透過日常生活控制情緒，

　　培養慈悲利他心以及調整錯誤的行為認知，將負面情緒逐步轉向正面力量，就能轉化心識成為快樂富足的人。

　　關鍵思考
　　如何看待你的憤怒？不需去壓抑、隱藏憤怒，而是要學會控制怒氣。

　　當你憤怒時，會如何認知外在現象？察覺你的專注力是否過度誇張放在你所憎恨或喜愛的對象。

　　如何省思憤怒造成的後果？憤怒會減低分辨對錯的能力，擴大問題。

　　怎麼看待你所謂的敵人？真正製造麻煩的，不是這個人本身，而是這個人的煩惱。

　　如何能培養自己的慈悲心？慈悲不是認同別人的行為，而是基於認識到世間的每一個人都跟你一樣，都同樣想離苦得樂，儘管有人對於如何達成這個目標有很愚蠢的想法。

作者簡介

達賴喇嘛 Dalai Lama

　　第十四世達賴喇嘛，藏傳佛教精神領袖，海外西藏人的政治領袖，1989年獲諾貝爾和平獎。本名丹增嘉措（Tenzin Gyatso），1935年生於西藏東北部的安多（Amdo），三歲時經認證為第十三世達賴喇嘛的轉世靈童。他致力提升慈悲、寬恕、包容、知足及自律等價值，促進世界主要宗教傳統間的和諧及相互了解，並扮演西藏人民爭取公義的代言人。

傑佛瑞．霍普金斯 Jeffrey Hopkins, Ph.D（英文編譯）

　　美國維吉尼亞大學西藏學及佛學研究榮譽教授，擔任達賴喇嘛英語口譯長達十年，著作與譯作超過四十部。專長西藏研究、佛教哲學、藏文，曾在維吉尼亞大學創設西方世界最大藏傳佛法學術研究單位。

譯者簡介

翁仕杰

　　台灣嘉義縣人，1962年生，台灣大學社會學研究所碩士畢業後，進入美國威斯康辛大學麥迪遜校區佛學研究所博士班，專攻西藏佛學八年。專長西藏佛學、當代西藏研究及宗教社會學。前台灣西藏交流基金會副祕書長，推動執行台藏宗教文化交流與人道援助工作多年。現專注翻譯佛教典籍，並於相關佛教機構教授藏傳佛法。擔任達賴喇嘛2009年訪台公開演講的中文翻譯。著有《台灣民變的轉型》一書，譯有《綻放心中的蓮花》、《四聖諦》、《喜樂泉源》、《剋毒孔雀》、《穿越生死》、《達賴喇嘛教你認識自己》、《在工作中悟道》、《挖到空》、《開心－達賴喇嘛的快樂學》、《度母－解脫自在的秘密》等書。

　　異性交往，兩人個性會合嗎？
　　應徵者合不合適這份工作呢？
　　日本刑警多年偵訊、觀察各類人物筆跡
　　只要透過寫字就能神不知鬼不覺看穿一個人！

　　從「口」字接筆就能知道一個人是否墨守成規或思維靈活；從「長」字寫得扁或寫得縱長就能判斷這個人適合腦力或體力工作……

　　想要了解一個人，玩心理測驗會讓對方產生提防心，甚至讓人感到冒犯！惟有在對方最沒有防備的狀況下，才能顯露他真正的個性。一撇一捺，筆畫的長短，往往都是在不自覺的潛意識情況下寫出來，而這其中就潛藏了解讀個性的密碼。

　　透過筆跡分析個性，其實早在文藝復興時就出現並記載在義大利的歷史中；到了一八七八年，筆跡心理學正式被視為一門學問，法國的米昂神父即出版了《筆跡學的實踐》，其學生賈敏更在英國大力推廣筆跡心理學，也為現代筆跡心理學打下了基礎。

　　本書作者師事日本筆跡心理學暨日本筆跡鑑定人協會會長根本寬先生，並將筆跡心理學活用在刑警偵訊工作上，透過筆跡的分析，並結合其他面向的綜合觀察，可以更完整了解一個人的個性。

　　本書分析了漢字書寫時關鍵的筆畫、書寫速度，以及字體間距等背後的心理依據，可以了解一個人是內向或外向、是傾向思考型或體力型工作、是老實或會撒謊的人。如果善用筆跡心理學的分析技巧，和異性深入交往前即可以判斷兩人是否合得來，面試員工時也可以了解對方是否適合這份工作的要求。

　　俗話說寫字可修身養性，透過本書的技巧分析自己的筆跡，修正自己的寫字習慣，也能改變自己的個性，創造出不一樣的人生和未來。

作者簡介

葛西真彥

　　曾在日本擔任智慧犯罪課刑警，有十幾年處理案件的經驗。智慧犯罪課，就是負責詐欺、盜用公款、政治犯，或是複雜的企業犯罪等案件的單位。處理這些案件的困難度在於面對的都是說謊高手，以及他們施展的勾心鬥角心理戰。

　　作者曾學習心理學、面相學、犯罪側寫等心理方面的學問和統計學；在學習筆跡心理學並取得日本筆跡心理學協會的筆跡鑑定人資格之後，作者即運用在刑警偵訊實務上，並獨自研究出如何在調查訊問中占優勢的方法。

　　作者已辭去刑警工作，但仍然接受一般民眾的諮詢。目前定居於台北。

譯者簡介

李信伶

　　大學新聞系畢業後，因為喜歡到日本旅行，開始學習日語。二○○五年日文檢定考一級合格之後，赴日進修，回台後進入日系企業工作。就職日系企業期間，開始從事翻譯工作，翻譯作品以生活實用類的書籍為主，包括手工藝、健康、心理學等等。

推薦者簡介

陳麗光

　　筆跡分析師、催眠師、藝術創作者、藝術策展人、生活美學講師。其作品「影子朋友」曾獲信誼幼兒文學第十二屆文字創作獎。結合筆跡與線條，催眠與潛意識的畫面，自創手感繪畫，於二○一○至二○一二年在高雄文化中心、屏東三地門文化會館、高雄市立美術館舉辦三場藝術創作個展。對於生命充滿無限好奇，對創作充滿無限驚喜，喜歡探索宇宙實相。